藤沢・大船で「腰椎椎間板ヘルニア」でお困りのあなたへ・・２

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腰椎椎間板ヘルニアの治療経過

初期は安静が必須です。

急激な炎症は安静第一です。

無理をして練習を行っても増悪し、パフォーマンス低下が起きます。

炎症が落ち着くまで数か月間はスポーツの完全停止とコルセット装着が必要になります。痛みに対しては消炎鎮痛剤が処方されることが一般的です。

重症例では手術も検討されるようですが、ほとんどの場合は保存療法が主流になります。

腰椎椎間板ヘルニアの再発、悪化を防ぐ方法

腰椎間板ヘルニアは自然に治癒する場合もあり、手術しても100％完治するとはいえない疾患です。例え治ったと思っていても、一度痛めた椎間板に対し、発生させた原因の動作を繰り返しているのであれば、再発は避けられない場合もあります。

原因となった動作を改善することが、病気そのものの改善につながります。

またウォーキングなど、腰への負担が少ない運動を行うことも大切です。腰を支える腹筋や、背筋を鍛えることにより、筋肉が腰周りの天然のコルセットとなり、負担を軽減してくれる効果があります。腰へ負担のかかる動作に注意するほか、体重増加等にも十分注意しましょう。

相談受け付けます。

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椎間板ヘルニアとは？

椎間板は、背骨と背骨の間にあってクッションの役目をします。この軟骨の一部が飛び出て、背骨の中を通っている神経に触れて、腰痛や足の痛み、痺れを引き起こした状態が椎間板ヘルニアです。

成長期では、ヘルニアとともに骨の一部も一緒に突出することがあります。これを終板障害と呼び、腰を反らせる動きで痛みがでます。

腰椎椎間板ヘルニアを起こしやすい競技集

スポーツ障害としての椎間板ヘルニアは、テニスやゴルフ、サッカー、野球などの強い腰の捻りを頻繁に行うスポーツが起こりやすいとされています。腰椎終板障害は１０～１８歳頃の活動性が高い男子に好発します。練習のしすぎですね。

腰椎椎間板ヘルニア症状

・腰の痛み

・足の痛みやしびれ

・足の筋肉の低下や感覚低下

・朝の痛み

腰の運動制限が起こり、特に前屈時に痛みが出現します。

次回は治療方法です。

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藤沢・辻堂の小学生・中学生で腰痛でお困りの方へ②

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腰椎分離症の治療の方法

初期～進行期の場合では、全てのスポーツ活動を中止し、コルセット装着で固定して骨を癒合させます。

初期の段階で適切な治療を行なった場合は、90％に近い骨癒合が期待できると言われているので重要です。無理は禁物です。

また、運動を止めると1ヶ月程度でほとんどの腰痛は消失します。

腰椎分離症の予防法

①運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンはとても重要！

スポーツ障害を引き起こす原因のひとつに「疲労物質の蓄積」があげられます。運動後のクールダウンを怠れば、疲労物質がそのまま体の各部に残り、スポーツ障害を引き起こす原因となります。

運動後にはクールダウンを行うことで筋肉疲労を防ぎ、スポーツ障害の防止へとつながりますので必ず習慣づけるようにしましょう。

．入浴で筋肉の疲労を蓄積させない

スポーツをした後の身体ケアは絶対に欠かせません。筋肉や神経の疲労をしっかりと回復することで、スポーツ障害の予防となり負傷のリスクを減らします。

入浴には「温熱作用」「水圧作用」「浮力作用」と3つの作用があり、スポーツ後の疲労回復に効果的です。

また必要な個所のストレッチは大切です。わからない場合は指導いたします。

②バランスのとれた食生活を

筋肉の質が落ちれば、筋力は低下して、スポーツ障害を起こしやすくなってしまいます。毎日の食事で炭水化物をしっかり摂ってエネルギー不足を起こさないようにしましょう。

また、靭帯、腱、骨、軟骨などを構成するコラーゲンやカルシウム、筋肉の緊張を抑えるミネラルなどをバランスよく摂取することが必要です。

③適度な筋肉をつける

筋肉量が適度にあれば、骨への負担や繰り返しのストレスを軽減してくれます。

筋肉がきちんと働かなければ、トレーニングによる骨の負担はとても大きくなってしまいます。

運動に必要な筋肉が大切になります。

④疲労感を感じたら休むことも練習

大事な試合前ですと、精神的な焦りから多少の痛みがあっても、無理にトレーニングを続けてしまいがちになります。

その結果、症状がさらに悪化してしまったり、痛みを感じる部位をかばってトレーニングを続けたことで、他の部位に負担が掛かり、違う部位の痛みまでも発症してしまうことがあります。

もし、普段と違う感覚があれば思い切って休むことも必要です。

試合前に練習をしても上達はしません。最終調整、フォーメーション、戦術の確認程度をお勧めします。

かばいながら悪いイメージの動きを残して本番に臨むのはお勧めできません

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小学生・中学生で腰痛でお困りの方へ

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腰椎分離症とは、背骨が一部分離することによって発生する腰部の疾患です。まだ骨が成長途中の比較的弱い小学校高学年から高校生にかけて、激スポーツをしている子に多くみられる一種の疲労骨折と言われています。

腰椎の骨の一部に損傷が生じ、上下の連絡が断たれた状態で、特に負担のかかりやす腰椎下部あたりに発症しやすく、腰を反る姿勢では痛みが増強します。

痛みの原因は、分離した部分の異常な可動による、周辺の神経への刺激や腹筋力の低下、背筋の柔軟性低下などが考えられます。

しかし、分離を起こしている人すべてに腰痛があるわけではなく、学童期に骨折と気付かず成人する場合もあります。

ですが滑り症になる前、初期の分離で癒合可能な時期に発見しスポーツを休止してでも癒合を促す治療を行うことも大切です。

腰椎分離症の症状

運動時の痛みが主で、とくに腰を反った時や捻った時に痛みを強く感じるのが特徴になります。

分離が発生し始めの初期は、腰痛の程度も強く、分離部や分離椎体の棘突起を押すと痛みが増強。

ときに神経根が圧迫され、坐骨神経様症状をきたすこともあり、椎間板ヘルニアに類似した症状がみられることもあります。

腰椎分離症の診断

分離症の診断には、レントゲン写真やCTが用いられます。分離症の発見が早ければ、治療により分離した部分が癒合する可能性も十分にあります。

腰椎分離症を発症しやすいスポーツ

・バスケットボール

・サッカー

・野球

・バレーボール

・柔道

・ラグビーなど

13～14歳の男子の発症が多いです。

腰椎分離症の原因

多くは中学生頃に、ジャンプや腰の捻りを行うことで腰椎の後方部分に亀裂が入って起こります。

「ケガ」のように1回で起こるわけではなく、運動時などに繰り返し腰椎をそらしたり、回したりする繰り返しの力により損傷します。症状がないうちのケアが大切になります。

一般の人では5%程度に分離症の人がいると考えられていますが、スポーツ選手では30～40%の人が分離症になっているとも言われています。

分離症は10歳代で起こりますが、それが原因となってその後徐々に「分離すべり症」に進行していく場合がるので注意を。

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セルフレジ追加、治療もセルフ化できるか？

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セルフレジ追加の発表がありましたね

通過するだけで完了する画期的なシステムですが

治療もセルフ治療は必要です

但し自分の現在地を知ることは

専門の院で見てもラッたほうがいいですよ。

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肩こりは腰痛の原因？

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肩こりも腰痛の原因になります。

背中が丸くなり気持ちも姿勢も下向きに

上を向くだけで楽になります。

上を向いて生活して下さいね。

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いきなりステーキはやってますね！

いきなり高級ステーキがお手軽に食べれる

おいしいですしね

腰痛もいきなりやってきます

お手軽ではないですが

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